Zdrowy sen charakteryzuje się wysoką jakością, odpowiednią długością oraz głębokością. W tym czasie nasz organizm ma czas zregenerować się zarówno pod kątem fizycznym, jak i psychicznym Niestety, nie zawsze jest to możliwe, gdyż istnieje wiele czynników, które zakłócają efektywny wypoczynek. Mowa tutaj głównie o stresie, który na dłuższą metę nie jest korzystny dla naszego organizmu. Jednak, czy to prawda, że sen może wpływać na redukcję stresu i poprawę nastroju?
Jak sen wpływa na redukcję stresu i poprawę nastroju?
Zdrowy sen wpływa na całe ciało człowieka. Uwzględnia się tutaj sferę fizyczną oraz psychiczną, której większość z nas zapomina. Jednak w ostatnim czasie sporo mówi się o tym, że jest on w stanie wpłynąć na redukcję stresu oraz poprawę nastroju. A czy to prawda? Jak się okazuje – tak! Nie dbając o jakość i efektywność swojego wypoczynku, znacząco osłabiamy swój organizm, przez co stajemy się o wiele bardziej podatni na czynniki stresogenne, a także obniża się nasza zdolność do radzenia sobie z samym stresem. Warto również zaznaczyć, że zdrowy sen przekłada się nie tylko na energię czy właściwą regenerację, ale także dobry nastrój. Wszelkiego rodzaju zaburzenia snu, a także nieefektywny wypoczynek przyczynia się do zmian nastroju, rozdrażnienia oraz obniżenia kreatywności. Jednym słowem – warto się zdrowo wyspać!
Jak zdrowo się wyspać?
O zdrowy sen można zadbać na wiele sposobów. Pomóc w tym może znajomość zasad higieny snu. Stanowi ona zbiór norm oraz zwyczajów, które po wprowadzeniu do codziennego życia, mogą korzystnie wpłynąć na efektywność wypoczynku. Oto kilka przykładów:
- unikajmy spożywania ciężkostrawnych posiłków na 3 godziny przed położeniem się do łóżka, a wybierajmy lekkostrawne dania,
- zrezygnujmy z napojów zawierających substancje pobudzające (np. kofeina) oraz alkoholu w godzinach wieczornych,
- zredukujemy ilość drzemek w ciągu dnia lub całkowicie je wyeliminujemy,
- zadbajmy o odpowiednią temperaturę w sypialni oraz wilgotność powietrza,
- zwiększamy poziom aktywności fizycznej, ale zrezygnujmy z treningu 3-4 godziny przed położeniem się do łóżka.
Jak skomponować komfortowe łóżko?
Podstawową zasadą higieny snu, która gwarantuje nam zdrowy wypoczynek, obejmuje właściwie skomponowane łóżko. Składa się ono z podłoża do spania, którym najczęściej jest odpowiednio dopasowany do naszych potrzeb i preferencji materac. Ten unikalny produkt gwarantuje nam najlepsze wsparcie sylwetki. Wynika to z faktu, iż jest w stanie niemalże idealnie dopasować się do anatomicznych kształtów ciała użytkownika. Przy wyborze pamiętajmy, aby uwzględnić rodzaj wypełnienia, stopień twardości czy rozmiar. Ponadto nie zapominajmy o innych akcesoriach sypialnianych! Do nich zalicza się:
- ergonomiczna poduszka,
- ciepła kołdra,
- stelaż dopasowany do materaca,
- pościel i prześcieradło z naturalnych materiałów,
- ochraniacz na materac.
Na sen przeznaczamy średnio ⅓ swojego życia, czyli około ośmiu godzin na dzień. Właśnie dlatego warto już dziś zadbać o wysokiej jakości wypoczynek, który pozwoli nam prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia, a także cieszyć się dobrym samopoczuciem!
Artykuł powstał we współpracy z SleepMed.pl.