Zimą organizm potrzebuje regeneracji bardziej niż kiedykolwiek. Krótsze dni, ograniczony dostęp do światła słonecznego i niskie temperatury wpływają na samopoczucie oraz jakość wypoczynku. Chłodne noce mogą powodować problemy z zasypianiem, częste wybudzenia czy uczucie zmęczenia mimo odpowiedniej ilości snu. Dlatego warto zadbać o komfortowe warunki w sypialni i wdrożyć sprawdzone metody poprawiające jakość snu w okresie zimowym.
Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni
Temperatura powietrza w sypialni odgrywa kluczową rolę w jakości snu, zwłaszcza zimą. Zbyt ciepłe powietrze prowadzi do przegrzewania organizmu, co może powodować częste wybudzenia, natomiast zbyt zimne otoczenie utrudnia zasypianie i sprawia, że sen jest płytki. Optymalna temperatura w sypialni dla osób dorosłych powinna wynosić od 16 do 19°C. Jednak dla niemowląt będzie to zakres 18-20°C, a dla osób starszych ok. 20°C. Oprócz tego warto unikać nadmiernego ogrzewania pokoju – suche i ciepłe powietrze może prowadzić do podrażnienia błon śluzowych oraz problemów z oddychaniem. Zimową porą pomocne okażą się nawilżacze powietrza, które zapobiegają wysuszaniu skóry i śluzówki. Wietrzenie pomieszczenia przed snem również poprawi jego jakość.
Postaw na ciepłą i przewiewną pościel
Zimą organizm naturalnie domaga się większej ilości ciepła, dlatego warto zadbać o odpowiednią pościel, która zapewni komfort termiczny przez całą noc. Najlepszym wyborem będą naturalne materiały, takie jak puch lub pierze, które skutecznie regulują temperaturę ciała i pozwalają skórze oddychać. Niestety, nie zawsze sprawdzą się one u alergików, dlatego warto postawić na inną opcję. Alternatywą może być kołdra z włókien syntetycznych o wysokiej jakości, które są lekkie, ciepłe i zaprojektowane tak, aby ograniczyć kontakt z alergenami. Nie zapominajmy o ciepłej piżamie – flanelowe lub bawełniane modele będą najlepszym wyborem. Dla osób, które marzną w nocy, świetnym rozwiązaniem może być także termofor, który przyjemnie ogrzeje ciało i pomoże szybciej zasnąć.
Wybierz komfortowy materac dopasowany do zimowych warunków
Materac odgrywa kluczową rolę w jakości snu, niezależnie od pory roku, jednak zimą warto zwrócić szczególną uwagę na jego właściwości termoizolacyjne oraz komfort cieplny. Tutaj szczególnie sprawdzą się modele wykonane m.in. z pianek wysokoelastycznych. Można znaleźć je w materacu Hilding Conga, który dostępny jest na https://hilding.pl/produkt/materace-wysokoelastyczne/hilding-conga/. Inną opcją jest materac naturalny Hilding Solano, który dostępny jest pod linkiem https://hilding.pl/produkt/materace-naturalne/hilding-solano/. Oba posiadają piankę Visco (modele naturalne posiadają piankę ViscoBio, która została nasączona olejem rycynowym), a jej wyjątkowe działanie opiera się na tym, że jest w stanie reagować na temperaturę oraz nacisk ciała. Przez to dopasowuje się do użytkownika. Oczywiście nie gromadzi ciepła, jednak może zapewniać przyjemne wrażenie otulenia.
Unikaj sztucznego światła przed snem
Zimą dni są krótsze, a długie wieczory sprzyjają spędzaniu czasu przed ekranem telewizora, komputera czy smartfona. Niestety, niebieskie światło emitowane przez ekrany zaburza produkcję melatoniny, hormonu snu, co może prowadzić do trudności z zasypianiem i płytkiego odpoczynku. Aby poprawić jakość snu zimą, warto na godzinę przed snem ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych. Zamiast tego można sięgnąć po książkę, posłuchać relaksującej muzyki lub medytować. Jeśli korzystanie z telefonu jest konieczne, warto włączyć tryb nocny, który redukuje emisję niebieskiego światła, przez co ułatwia zasypianie.
Wprowadź relaksujące rytuały na dobranoc
Zimą szczególnie warto zadbać o wieczorne rytuały, które przygotują organizm do snu. Ciepła kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, takich jak lawenda czy rumianek, pomoże się odprężyć i wyciszyć po długim dniu. Wypicie herbaty ziołowej, np. z melisy lub rumianku, dodatkowo uspokoi. Dobrym nawykiem będzie również praktykowanie technik oddechowych oraz krótkiej medytacji, które pomogą zrelaksować ciało i umysł. Warto także pamiętać o lekkim, ale sycącym posiłku na kolację – unikanie ciężkostrawnych potraw sprawi, że organizm nie będzie nadmiernie obciążony w trakcie snu.
Zima to czas, w którym jakość snu może być zaburzona przez niskie temperatury, suche powietrze czy brak naturalnego światła. Jednak odpowiednie nawyki i warunki w sypialni mogą znacząco poprawić komfort odpoczynku.
Artykuł sponsorowany.