Zdrowy tryb życia jest kojarzony przede wszystkim z dietą i aktywnością fizyczną. Są to bardzo ważne aspekty funkcjonowania. Nie można jednak pominąć jeszcze jednego elementu, jakim jest sen. Wysypianie się jest ściśle związane z kondycją i zdrowiem organizmu. Jakie znaczenie ma odpoczynek i w jaki sposób wiąże się z odżywianiem, aktywnością i ogólnym stylem życia?
Sen jako nieodłączny element zdrowego stylu życia
Sen stanowi aż ⅓ naszego życia. Nadmiar obowiązków, kultura produktywności i ogrom bodźców w otoczeniu sprawiają, że wiele osób bagatelizuje konieczność dbania o stabilny rytm okołodobowy. Często ma to katastrofalne skutki, objawiające się pod postacią zaburzeń nastroju, braku odpowiedniej równowagi hormonalnej, a także podejmowania nieracjonalnych decyzji żywieniowych. Chcąc wprowadzić do swojego planu dnia zdrowe nawyki, warto zacząć właśnie od higieny snu. Pierwszym krokiem może być wyposażenie sypialni w dobry materac i akcesoria sypialniane. Wystarczająca ilość snu w wygodnym łóżku może nawet obniżać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu!
Sen, a aktywność fizyczna
Relacja między snem, a aktywnością fizyczną jest bardzo silna. Są to dwa najważniejsze czynniki regulujące poziom hormonów i neuroprzekaźników. Dodatkowo zarówno ruch, jak i sen, determinują zdrowie układu ruchu! Spanie na wygodnym materacu – na przykład z asortymentu marki Sleeping House – zapobiega nadmiernym napięciom mięśniowym. Dzięki temu zdecydowanie łatwiejsze jest podejmowania aktywności fizycznej w ciągu dnia, a także zachowanie balansu między ruchem, a odpoczynkiem. Warto pamiętać o tym, że siedzący tryb życia może wywoływać zaburzenia snu. Dlatego każdego dnia należy przynajmniej udać się na krótki spacer. Najlepsze efekty przynosi aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.
Czy odpowiednia ilość snu wpływa na odżywianie?
Może się wydawać, że sen i dieta to sfery, które nie są ze sobą połączone. Jednak w rzeczywistości jest zupełnie inaczej! Zachowanie prawidłowej higieny snu w znacznym stopniu ułatwia utrzymanie zdrowej, stabilnej wagi. Wynika to m.in. z regulowania poziomu greliny i leptyny. Są to hormony odpowiadające za uczucie głodu i sytości. Niedobór snu zaburza ich ilość i może wpływać na nadmierny apetyt. Dodatkowo, badania potwierdzają, że osoby śpiące zbyt mało, częściej mają ochotę na słodycze i produkty bogate w tłuszcze oraz węglowodany. Więcej godzin spędzonych w ciągu doby poza łóżkiem zwiększa też ryzyko podjadania. Niedobór snu widocznie utrudnia komponowanie zdrowych posiłków. Nawet najlepiej zaplanowana dieta w połączeniu z uprawianiem sportu nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeżeli organizm nie otrzyma optymalnej ilości snu, która umożliwi mu efektywną regenerację.
Sen jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Wraz ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną, może przynieść widoczną poprawę samopoczucia, a także wpłynąć korzystnie na ogólny stan zdrowia organizmu.
Artykuł sponsorowany.